Главные правила: как расслабиться и быстро уснуть

1. Создайте рутину. Установите определенное время для сна и придерживайтесь его, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму.

2. Ограничьте использование гаджетов. Синий свет от экранов телефонов и компьютеров может мешать выработке мелатонина. Постарайтесь отключить устройства за час до сна.

3. Создайте комфортную атмосферу. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте занавески, маски для глаз или беруши, если это необходимо.

4. Расслабляющие ритуалы. Применяйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или легкая растяжка перед сном. Это поможет снять напряжение и подготовить тело к отдыху.

5. Избегайте кофеина и тяжелой пищи. Ограничьте потребление кофе, чая и энергетиков во второй половине дня. Также старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном.

6. Чтение книги. Чтение спокойной литературы может помочь отвлечься от рабочих мыслей и настроиться на сон.

7. Теплая ванна или душ. Принятие теплой ванны или душа перед сном может помочь расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху.

8. Физическая активность. Регулярные физические упражнения в течение дня способствуют улучшению качества сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном.

9. Ароматерапия. Используйте эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, которые обладают успокаивающим эффектом. Их можно добавить в аромалампу или использовать в виде спрея для постели.

10. Записывайте мысли. Если вас беспокоят мысли о работе или делах, попробуйте записать их в блокнот перед сном. Это поможет освободить ум и снизить уровень стресса.

Следуя этим простым советам, вы сможете быстрее уснуть и улучшить качество своего сна, что, в свою очередь, поможет вам лучше справляться с трудностями рабочего дня
Источник: https://sinonim.org/gen#res

Фото https://ru.freepik.com/