Наконец-то начать заниматься спортом

Начать заниматься спортом сложно. Чаще всего тяжело справиться с чувством стеснения и страхом выглядеть глупо: многие когда-то растеряли форму и не уверены, что пробегут даже километр, а в спортзале не знают, как подойти к тренажёру.

Скандинавская ходьба в этом случае — отличный вариант: занятия не требуют серьёзной физической подготовки или сложной экипировки. Нужны только палки и желание заниматься.

Освоить технику под силу пожилым людям и детям. Во время тренировок не придётся делать сложные упражнения, все движения во время ходьбы максимально простые и естественные. Заниматься можно в любом парке недалеко от дома.

Побороть проблемы со здоровьем

Скандинавская ходьба помогает встать на ноги тем, кому сложно ходить из-за боли, проблем с суставами, артрита, грыжи, диабета, болезней сердца. Занятия показаны в рамках реабилитации после перенесённых операций, инсультов и инфарктов, при нервных расстройствах.

Прогулки с палками укрепляют мышцы рук и спины, помогают стать более выносливым. Нагрузка с ног переносится на верхний плечевой пояс, а коленные суставы не испытывают слишком сильного давления.

Перед началом занятий при серьёзных заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Часто именно он рекомендует занятия скандинавской ходьбой: всё больше и больше людей приобретают палки как раз по медицинским показаниям.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в удобной одежде и обуви, специально нужно купить только палки

Освоить правильную технику быстро и легко

В любом виде спорта есть свои нюансы. Ходить с палками тоже нужно правильно, тогда тренировки будут максимально эффективны и безопасны.

Лучше всего осваивать технику вместе с инструктором. Сейчас во многих городах можно найти тренера, который покажет, поможет, проконтролирует движения, объяснит, как двигаться правильно. Нескольких занятий хватит, чтобы втянуться и продолжить тренироваться самостоятельно.

Если нет возможности научиться вместе с тренером, поможет литература по технике ходьбы и видеоуроки — там много полезной информации с визуальной картинкой.

Поддержать форму или похудеть

Скандинавская ходьба задействует почти 90% мышц всего тела — больше, чем при беге и занятиях велосипедным спортом, при этом нагрузка по телу распределяется равномерно. За один час тренировки можно сжечь в полтора раза больше калорий, чем при беге трусцой. Вместе с контролем питания тренировки помогают достигнуть быстрых и заметных изменений в теле.

Людям с избыточным весом диетологи прописывают скандинавскую ходьбу как одну из максимально доступных, безопасных и эффективных физических активностей.

Скандинавская ходьба задействует почти 90 % мышц всего тела

Ходьба помогает эффективно сжигать калории: за один час можно потратить 350–400 калорий

Не тратить деньги на спортзал

Кроме палок и пары хороших кроссовок для занятий ходьбой ничего не нужно. Потратиться придётся только один раз, на палках и обуви экономить не стоит.

Дешёвые палки часто и быстро ломаются, не держат руки и не оснащены правильными наконечниками. Хорошие кроссовки — залог комфорта ног и безопасности занятий. Неплохие палки можно купить за полторы–три тысячи рублей — дешевле любого абонемента в спортзал.

Найти новых друзей

Многим не нравятся занятия в спортзале из-за однообразия и отсутствия общения. Правда, активно общаться во время интенсивной тренировки сложно, а иногда не хочется разговаривать и после.

Ходьбой с палками можно заниматься всей семьёй или с друзьями-единомышленниками. Если в ближайшем окружении заниматься никто не хочет, можно найти группы. Очень часто занятия в группах проходят с разминками и заминками, вместе организовывают выезды на экскурсии и соревнования, находят необычные маршруты. Скучать точно не придётся.

Ходьба — это очень социальный вид спорта, который помогает найти новую компанию. Ещё один плюс — занятия приятно совмещать с путешествиями. Любая прогулка по новому маршруту становится интереснее и приятнее

Проводить больше времени на свежем воздухе

Многие люди живут в режиме «работа-дом­-работа». Времени на простые прогулки не остаётся, занятия в спортзале — это всё-таки занятия в закрытом помещении. Занятия скандинавской ходьбой могут стать отличным стимулом лишний раз выйти из дома и провести время с пользой и удовольствием на свежем воздухе. Во время занятий кровь насыщается кислородом; регулярные прогулки помогают лучше думать, спать и положительно влияют на обмен веществ.

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

1. Покупать палки ровно по росту. Длину можно рассчитать по простой формуле: рост человека x 0,66.
2. Выбирать цельные палки с фиксированной высотой, а не складные: цельные палки надёжнее и не ломаются. 
3. Отдавать предпочтение лёгким палкам — такие делают из карбона.
4. Найти палки с полным набором наконечников — такие подойдут для ходьбы на разных поверхностях.
5. Выбирать палки с темляком — специальным устройством для руки, которое фиксирует её положение на ручке палки.Источник