За время зимних каникул хочется успеть пообщаться с близкими, встретиться с друзьями, выспаться, посмотреть сериалы и разгрести накопившиеся дела. При этом посвятить время себе тоже хочется, чтобы в январе с новыми силами взяться за учёбу. Рассказываем, как эффективно распорядиться предстоящими каникулами.

Создайте оптимальные условия для отдыха

— Правильно готовьтесь ко сну

Спать следует в прохладной комнате с открытым окном. Оптимальная температура воздуха для сна — 18–20 градусов, а влажность воздуха — 60%. Зимой для создания таких условий можно перекрыть батарею или хорошенько проветрить комнату перед сном, а на ночь оставить окно приоткрытым.

В течение отопительного сезона влажность в помещении лучше поддерживать с помощью специального прибора — мойки воздуха. Она одновременно очищает и увлажняет воздух. Так организм получает больше кислорода, в результате утром человек чувствует себя более отдохнувшим.

— Спите не больше и не меньше

Нужно постараться не сбить режим: ложиться и вставать примерно в то же время, что и в будни. Хочется, конечно, поспать и до обеда, но так делать не стоит.

Наш организм любит рутину — слишком резкая смена графика сна-бодрствования будет стрессом для него и вместо прилива сил вы будете чувствовать слабость и усталость. Плюс организм лучше всего отдыхает в тёмное время суток, а работает — в светлое. Если нарушить привычный режим, то даже продолжительный сон не поможет полностью расслабиться. Два часа — на столько можно сдвинуть время отхода ко сну или пробуждения.

— Отдыхайте в темноте

На работу мозга, сердца и иммунитета влияет гормон мелатонин. Он вырабатывается, когда в глаза не попадает яркий свет, поэтому за два часа до сна нужно отложить смартфон. Лучше всего это время посвятить чтению бумажной или электронной книги с адаптированным экраном. Можно пойти дальше и устроить полноценный диджитал-детокс на парочку дней — увидите, качество сна улучшится.

— Активно двигайтесь

Во время прогулок под действием солнечных лучей вырабатывается «гормон счастья». Поэтому чтобы избежать сезонной хандры, полезно бывать на улице именно в светлое время суток. Ритмичный бег или быстрая ходьба в течение получаса благотворно влияют на работу мозга, снижают тревожность и повышают качество сна. Качество отдыха будет ещё выше, если каждые два дня выходить на каток, бегать на лыжах или кататься с горок.

— Слушайте любимую музыку

Музыка приносит не только эстетическое удовольствие — она влияет на тонус сосудов и может улучшить кровообращение. Тем, кто привык слушать музыку фоном во время других занятий, стоит попробовать отложить дела и сосредоточиться на любимых композициях.

Составьте план

Полезно составить примерный план занятий на каждый день каникул. Люди, которые в свободные дни плывут по течению, получают меньше удовольствия от отдыха. Многие мечтают целый день смотреть кино и есть мандарины сидя дома. В этом нет ничего плохого, стоит просто вписать кинодень в список важных дел.

Все значимые занятия лучше внести в расписание каникул, а календарь полезного отдыха повесить на видном месте. Школьник будет отмечать выполненные дела и видеть, что время тратится с толком.

— Проверьте свой план на реалистичность

Когда все важные дела распределены по датам, нужно оценить план с точки зрения эффективности и отдыха. Важно убедиться, что для «ничегонеделанья» тоже осталось время. Спешка, загруженность и суета сопровождают типичные школьные будни, так что во время каникул их следует избегать. Лучше отказаться от нескольких мероприятий и запланировать минимум встреч, чтобы полностью включаться в происходящее, а не думать о следующих пунктах плана.

— Чётко формулируйте, что хотите сделать

Вместо «прочитать Карамзина» напишите «прочитывать из произведений Карамзина 50 страниц в день», вместо «начать ходить в спортзал» — «во вторник купить абонемент, позаниматься и прийти ещё в четверг». Когда мозг видит задачу на день, ему легче перейти к конкретным действиям.

Что запомнить

Не стоит бояться, что зимние каникулы длятся недолго. Исследователи выяснили, что качество отдыха — самочувствие, показатели здоровья и сна — повышается на протяжении первой недели каникул, а затем возвращается к исходным отметкам. Значит, для полной перезагрузки достаточно всего восьми дней.

Возможно, какие-то события на каникулах не оправдают ожиданий, а обстоятельства заставят резко изменить планы. В любом случае, хороший отдых — понятие субъективное. Чтобы провести каникулы с максимальной пользой, нужно находить положительное в каждом дне и не бояться чего-то не успеть. Когда повседневная жизнь до предела наполнена событиями и впечатлениями, можно позволить себе немного замедлиться.

https://dzen.ru/a/Y6le_OfLVw7rIHl1