8 легких осенних привычек, чтобы не заболеть

Иммунитет страдает в первую очередь — двух минут на сквозняке часто хватает, чтобы заболеть на пару дней Рассказываем, как сохранить здоровье в сезон простуд.

Высыпаться.

Главное базовое средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно переутомление хроническое.

В смене сезонов есть одно хорошее свойство: световой день становится короче и спать обычно хочется больше — самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше и нормировать расшатавшийся за месяцы летних прогулок режим.

Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов (сон в одно и то же время — недостижимый идеал для большинства современных людей, так что советовать его мы не будем).

Успокаиваться растяжкой перед сном и валяться в начале дня тоже невредно — любое расслабление в горизонтальном положении даст ощущение спокойно текущего времени.

Планируя сон, подумайте про хороший матрас и удобные подушки, постельное белье, под которым хорошо, и одежду для сна, а также все, что поможет комфортно переходить от сна к бодрости: от теплого домашнего халата на зиму до удобных ковриков и тапочек у кровати.

Утепляться.

Еще один банальный совет, который кажется не таким банальным, когда его разложишь на составляющие действия.

Осенью и зимой температура в помещении и на улице очень отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему.

Для начала не забывайте всегда носить с собой шапку — любой сильный ветер и дождь в первую очередь примет на себя голова.

От дождя куда удобнее компактный дождевик, чем зонтик. Не помешает носить с собой легкий пуховик на случай резкого похолодания. Красивую обувь из синтетических материалов (часто продуваемую и промокаемую) лучше заменить функциональной и многослойной (носки + теплые носки + обувь).

Шарф и перчатки с первых сильных ветров тоже обязательная вещь с собой. После переохлаждения согревайтесь теплым или даже горячим душем — кисти рук и ступни в первую очередь (главное, чтобы потом в помещении не было сквозняков).

Подумайте про теплую домашнюю одежду и текстиль, лучше тоже многослойные. И вещи, в которых вам удобно и тепло на работе, даже если есть формальный дресс-код.

Следить за воздухом в помещении

Спертый воздух или сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды.

А кондиционер — самый коварный житель помещений, с которым надо обходиться очень осторожно (в первую очередь не работать прямо под ним).

Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам. Отличное решение для холодного времени года при работающих батареях — компактный увлажнитель воздуха: он не только спасет домашние растения, но и может распылять любимые запахи и справляться с пылью.

Главное правило — не открывать окна широко на долгое время и не ждать полного замерзания конечностей.

Пить полезные напитки.

Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние.

И если польза черного и зеленого чая для всех и каждого под вопросом, то травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным.

В ход можно пустить как сезонные яблоки и груши (и другие пектиновые) и цитрусовые, так и замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику, черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика — отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.

Есть свежее.

Свежее — необязательно овощи, фрукты и зелень, которых много отличного качества и по доступным ценам аж до начала декабря, но и просто продукты с минимальной обработкой.

Крахмалистые овощи, крупы, мясо, рыбу и прочее можно готовить в мультиварке с минимальным добавлением масла и специй или в соусах домашнего приготовления.

Лучше потратить пару минут, сделав собственный ткемали или сливочный соус, чем портить свежую еду чем-то посредственным покупным. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей — они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.

Быть на связи с любимыми людьми.

Холодное время года — объяснимая пора затворничества и уединения.

Большинству людей на самом деле необходимо оставаться наедине с собой — и прохладные вечера дают на это ресурсы.

Часто встречаться с близкими необязательно, но контакт с теми, кто вас слушает и кому вы доверяете, не только укрепит связи, но и поднимет настроение.

Переписывайтесь, выбирайте домашние ужины, звоните тем, с кем не хватает времени увидеться. А если общаться не очень хочется, ведите дневник или окружите себя книжками, которые переключат с рутины и вызовут внутренний диалог — тоже подобие душевного разговора.

Ходить пешком.

«Заняться спортом с понедельника» и «пойти в спортзал с осени» — замечательные обещания, которые нечасто выполняются, и корить себя за это не надо.

Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью — лучше всего ходьбой, если время и силы это позволяют.

Вам обязательно понадобится удобная одежда, утепление (см. пункт выше) и четкая мотивация, зачем вам это нужно: от шагомера до привычки двигаться во время перерыва.

Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, разогреть тело гимнастикой во время перерыва, дойти пешком одну транспортную остановку или ходить по лестнице — неплохое начало для активной осени.

Следите, чтобы вы были готовы к любой погоде, а ваше передвижение имело какие-то реальные цели (например, число шагов в неделю или количество минут в день) — так вам будет удобно и легко двигаться постоянно.

Отдыхать при первых проявлениях слабости.

Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа и постоянных звонков — отличный способ нивелировать все достижения отдыха.

Под конец дня вас может накрыть слабость, и вы имеете право не делать вообще ничего. Заземляйтесь и закругляйте дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд, разделите домашние дела с членами семьи, заведите режим, когда вы общаетесь по делам, не стесняйтесь принять горизонтальное положение или лишний раз прилечь в ванну после неудачного дня.

При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание.

Источник:https://style-rbc-ru.turbopages.org/style.rbc.ru/s/health/5d8336549a79472650b3b21d