Можно ли выходить на пробежку или в спортзал без завтрака, и почему силовые упражнения на пустой желудок могут навредить здоровью?
Фитнес-тренер Станислав Милославский в беседе с «Татар-информом» разобрал главные ошибки в питании до тренировки, назвал опасные продукты и объяснил, кому разрешено заниматься без еды.
Когда и что есть перед силовой нагрузкой
Оптимальное окно для приёма пищи — за 1,5–2 часа до занятия, причём выбор продуктов не менее важен, чем время. Жирная пища (например, котлеты) переваривается медленно и даже при соблюдении интервала может спровоцировать тошноту, особенно во время приседаний и выпадов. Эксперт советует отдавать предпочтение лёгким блюдам с низким содержанием жира, чтобы избежать дискомфорта и резких скачков сахара в крови.
Индивидуальный подход и исключения из правил
Универсального графика не существует: всё зависит от режима и времени последнего ужина. Если человек плотно поел около полуночи, а тренируется в 6–7 утра, дополнительный завтрак не обязателен — запасов энергии достаточно. Но если последний приём пищи был в 18:00 вечера, утренняя нагрузка натощак станет серьёзным испытанием для организма. При этом для умеренной ходьбы жёстких ограничений нет — такая кардионагрузка на пустой желудок допустима и не навредит.
Нет комментариев