Как пережить жару: советы для защиты вашего здоровья

Высокая температура воздуха создает колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, разбалансирует водно-электролитный обмен и нарушает нормальную работу системы терморегуляции. 

Особенно подвержены негативному воздействию жары пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями. Однако риск теплового удара и ухудшения состояния здоровья актуален для каждого.

Как зной влияет на организм?

Оказывает общее стрессовое воздействие.

Усиливает работу сердца и сосудов.

Нарушает водно-солевой баланс.

Ослабляет способность организма к самоохлаждению.

Как уберечься от жары и улучшить самочувствие?

Одежда: Отдавайте предпочтение просторной, светлой одежде из натуральных материалов (лен, хлопок).

Головной убор: Не забывайте про легкую шляпу, панаму или кепку. Перегрев головы может быстро спровоцировать головокружение или потерю сознания.

Время пребывания на улице:

Планируйте прогулки и физическую активность на утро (до 11:00) или вечер (после 17:00).

В пик солнечной активности (примерно с 11:00 до 17:00) старайтесь находиться в прохладном месте.

Охлаждение дома: Простые действия могут помочь:

Включите вентилятор.

Затемняйте окна плотными шторами или жалюзи, особенно с солнечной стороны.

Прием лекарств: Если вы принимаете лекарства, будьте особенно внимательны к:

Мочегонным средствам.

Препаратам для снижения давления.

Психотропным лекарствам.

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом о возможной корректировке дозы или схемы приема этих лекарств в жаркое время. Не меняйте лечение самостоятельно!

Важно помнить: Соблюдая эти несложные правила, вы значительно снизите вероятность перегрева и легче перенесете жару.

Источник информации: Рекомендации основаны на материалах директора Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, доктора медицинских наук Ольги Николаевны Ткачевой.