Врач рассказал, как помочь себе в холодное время года

Главное

«Нужен график. Он заключается в том, что период бодрствования и сна должен быть всегда в одно и то же время, где бы мы ни находились. Это называется циркадностью. Как только мы станем соблюдать график, организм начнет вырабатывать мелатонин и кортизол в определенное время. Если вы ложитесь до 22:00, то это очень хорошо. Если ложитесь позже, то это плохо, потому что тяжелее вставать».

«В пасмурную, ненастную погоду мы должны заряжаться энергией. Это очень просто: позитивная музыка, юмор, цветная одежда, активность. Если вы почувствовали, что вам не хочется гулять, надо пойти погулять хотя бы полчаса. Это маленькая мера поможет сохранить энергию и пережить зиму, темное время суток».

«Чай, кофе — это ошибочный вариант, потому что мы “вытягиваем” лишнюю энергию из организма, который потом привыкает таким образом просыпаться».