Для крепкого сна и здорового тела: летние лайфхаки о питании и тренировках

Световой день стал длинее, поэтому мы чаще засиживаемся допоздна. А зря, ведь организму по-прежнему нужно не менее восьми часов сна. Если вы ложитесь вовремя, но не можете заснуть, возможно, стоит обратить внимание на продукты, которые вы ели вечером.

 Какие продукты могут мешать уснуть?

 Топ 3 чаев для хорошего сна

 Что нужно есть, чтобы хорошо спать ночью?

 13 неожиданных продуктов для крепкого сна

Открываем сезон фруктов

Фрукты являются богатым источником множества полезных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Пользуйтесь преимуществами летнего сезона и добавляйте в свой рацион побольше фруктов.

 Диетолог назвал самый полезный летний фрукт

 5 плюсов употребления фруктов

 5 причин есть яблоки каждый день

 Назван самый полезный для кишечника фрукт

Начинаем тренировки

В теплую погоду вам будет проще выбираться из дома на пробежку или хотя бы прогулку. Начните хотя бы больше двигаться, а потом можно подумать и о постоянных занятиях. Вот несколько идей для тех, кто только начинает вести активный образ жизни.

 Эта тренировка займет всего 10 минут и поможет вам похудеть

 Как сжечь больше калорий на пробежке? Поможет одна вещь

 Как приучить себя больше двигаться?

 4 простых упражнения для стройного тела

Балуем себя вкусненьким

Попробуйте добавить в свое меню что-то новенькое. Разнообразное питание очень полезно, да и вы сможете отвлечься от привычных будней с помощью готовки чего-то нового. Держите несколько вкусных и простых идей.

 7 идей для быстрого ужина

 Готовим спагетти с цукини и песто

 С пользой для здоровья: 10 рецептов, повышающих витамин D

 7 рецептов завтраков для долгой жизни

Подборка для вас:

Чем манго полезен вашему организму?

Манго есть за что любить. Этот фрукт относится к «продуктам с высоким содержанием питательных веществ» и содержит много фитонутриентов — поддерживающих здоровье химических соединений.

Манго богат витамином А (важен для здоровья кожи и глаз) и витамином С (защищает клетки и улучшает усвояемость железа). Это делает его особенно полезным для вегетарианцев, веганов и тех, у кого диагностирована железодефицитная анемия.

Ещё манго полезно для нашего сердца. Секрет в калии, который помогает компенсировать высокое потребление продуктов с солью. А ещё этот микроэлемент отлично «сбивает» высокое артериальное давление — сосуды скажут спасибо!

Если вам по каким-то причинам нужно минимизировать потребление калия (скажем, у вас проблемы с почками), то беспокоиться не нужно. Манго не настолько богат калием, чтобы сильно навредить. Так что, если им не злоупотреблять, то проблем возникать не должно.

Тем не менее, манго — фрукт не для всех. Особенно не повезло тем, кто не переносит латекс: если у вас есть чувствительность к какому-либо синтетическому материалу, то к манго следует относиться максимально осторожно — его белки практически идентичны латексу.

Любителям смузи на заметку: очищенный манго не особо богат на клетчатку. Старайтесь есть его с теми продуктами, которые ей богаты — например, с малиной, бананами и яблоками. Справедливости ради, в одном манго содержится всего около 70 калорий, поэтому один-два плода можно добавлять в любой десерт или есть просто так.

Автор материала: Максим Легостаев