Ютазинская новь
  • Рус Тат
  • Для крепкого сна и здорового тела: летние лайфхаки о питании и тренировках

    Летом нам хочется больше отдыхать и позже ложиться спать. Неудивительно, что из-за смены сезонов может сбиться режим. Рассказываем, как поддерживать здоровье в летнее время и не забывать про тренировки.

    Световой день стал длинее, поэтому мы чаще засиживаемся допоздна. А зря, ведь организму по-прежнему нужно не менее восьми часов сна. Если вы ложитесь вовремя, но не можете заснуть, возможно, стоит обратить внимание на продукты, которые вы ели вечером.

    😵 Какие продукты могут мешать уснуть?

    🍵 Топ 3 чаев для хорошего сна

    🤔 Что нужно есть, чтобы хорошо спать ночью?

    😴 13 неожиданных продуктов для крепкого сна

    Открываем сезон фруктов

    Фрукты являются богатым источником множества полезных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Пользуйтесь преимуществами летнего сезона и добавляйте в свой рацион побольше фруктов.

    🍏 Диетолог назвал самый полезный летний фрукт

    🥝 5 плюсов употребления фруктов

    🍎 5 причин есть яблоки каждый день

    🍇 Назван самый полезный для кишечника фрукт

    Начинаем тренировки

    В теплую погоду вам будет проще выбираться из дома на пробежку или хотя бы прогулку. Начните хотя бы больше двигаться, а потом можно подумать и о постоянных занятиях. Вот несколько идей для тех, кто только начинает вести активный образ жизни.

    ⛹️ Эта тренировка займет всего 10 минут и поможет вам похудеть

    🏃 Как сжечь больше калорий на пробежке? Поможет одна вещь

    🚴 Как приучить себя больше двигаться?

    🧘 4 простых упражнения для стройного тела

    Балуем себя вкусненьким

    Попробуйте добавить в свое меню что-то новенькое. Разнообразное питание очень полезно, да и вы сможете отвлечься от привычных будней с помощью готовки чего-то нового. Держите несколько вкусных и простых идей.

    🍲 7 идей для быстрого ужина

    🍝 Готовим спагетти с цукини и песто

    🥣 С пользой для здоровья: 10 рецептов, повышающих витамин D

    🥗 7 рецептов завтраков для долгой жизни

    Подборка для вас:

    Чем манго полезен вашему организму?

    Манго есть за что любить. Этот фрукт относится к «продуктам с высоким содержанием питательных веществ» и содержит много фитонутриентов — поддерживающих здоровье химических соединений.

    Манго богат витамином А (важен для здоровья кожи и глаз) и витамином С (защищает клетки и улучшает усвояемость железа). Это делает его особенно полезным для вегетарианцев, веганов и тех, у кого диагностирована железодефицитная анемия.

    Ещё манго полезно для нашего сердца. Секрет в калии, который помогает компенсировать высокое потребление продуктов с солью. А ещё этот микроэлемент отлично «сбивает» высокое артериальное давление — сосуды скажут спасибо!

    Если вам по каким-то причинам нужно минимизировать потребление калия (скажем, у вас проблемы с почками), то беспокоиться не нужно. Манго не настолько богат калием, чтобы сильно навредить. Так что, если им не злоупотреблять, то проблем возникать не должно.

    Тем не менее, манго — фрукт не для всех. Особенно не повезло тем, кто не переносит латекс: если у вас есть чувствительность к какому-либо синтетическому материалу, то к манго следует относиться максимально осторожно — его белки практически идентичны латексу.

    Любителям смузи на заметку: очищенный манго не особо богат на клетчатку. Старайтесь есть его с теми продуктами, которые ей богаты — например, с малиной, бананами и яблоками. Справедливости ради, в одном манго содержится всего около 70 калорий, поэтому один-два плода можно добавлять в любой десерт или есть просто так.

    Автор материала: Максим Легостаев

    Реклама

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: