Советы для жителей Ютазинского района: как не поскользнуться зимой и не заболеть

1. Выбирайте правильную обувь:
   — Носите обувь с ребристой подошвой (желательно из мягкой резины) для лучшего сцепления.  
   — Используйте ледоступы или специальные накладки на подошву в гололёд.  
   — Избегайте обуви на каблуках или с гладкой подошвой.

2. Двигайтесь осторожно:  
   — Передвигайтесь мелкими шагами, слегка согнув колени.  
   — Не держите руки в карманах — это поможет удержать равновесие.  
   — Избегайте спешки, особенно на склонах, ступеньках и вблизи проезжей части.

3. Помните о безопасности:
   — Обходите участки с наледью, припорошенные снегом.  
   — В темное время суток носите одежду со светоотражающими элементами.  
   — Используйте трость или палку для дополнительной опоры, если чувствуете неуверенность.

4. Будьте внимательны к окружению: 
   — Следите за предупреждающими знаками и ограждениями.  
   — Не наступайте на люки, решетки и другие металлические поверхности — они часто покрываются льдом.

Как не заболеть зимой:
1. Укрепляйте иммунитет: 
   — Включите в рацион витамины (C, D, цинк), ешьте сезонные овощи, фрукты, имбирь, мёд.  
   — Пейте травяные чаи, морсы, тёплые напитки.  
   — Рассмотрите закаливание (начинайте постепенно, например, контрастный душ).

2. Одевайтесь по погоде: 
   — Используйте многослойную одежду: термобельё, свитер, ветрозащитную верхнюю одежду.  
   — Не забывайте о шапке, шарфе и варежках — через голову и руки теряется много тепла.  
   — Носите сухую обувь — мокрые ноги повышают риск переохлаждения.

3. Соблюдайте гигиену:  
   — Мойте руки с мылом после улицы, перед едой.  
   — Используйте антисептики в общественных местах.  
   — Избегайте касания лица грязными руками.

4. Защищайтесь от инфекций:  
   — Сделайте прививку от гриппа и COVID-19.  
   — Избегайте скоплений людей в период эпидемий.  
   — Проветривайте помещение 2–3 раза в день и увлажняйте воздух.

5. **Ведите здоровый образ жизни:**  
   — Поддерживайте умеренную физическую активность (прогулки, домашние тренировки).  
   — Высыпайтесь (7–8 часов в сутки) — это укрепляет иммунитет.  
   — Избегайте стресса: медитация, хобби, общение с близкими помогут сохранить спокойствие.

Если всё же заболели: 
— Оставайтесь дома, чтобы не заразить других.  
— Пейте больше жидкости, соблюдайте постельный режим.  
— При высокой температуре или ухудшении состояния обратитесь к врачу.  

Берегите себя и своих близких! Зима — время заботы о здоровье и внимательности к мелочам. 

Фото https://ru.freepik.com/