Как успокоиться перед ЕГЭ? Лайфхаки от психолога

Разумеется, ребята испытывают огромное волнение, ведь от результатов испытания зависит их будущее. Мы представим вашему вниманию советы психологов, которые помогут избежать стресса во время подготовки и сдачи экзаменов.

ЕГЭ ― серьезное испытание, которое требует не только четких знаний по предметам, но и психологической подготовки. Очень важно грамотно распределить нагрузку и составить режим дня, уделяя при этом внимание как занятиям, так и полноценному отдыху.

Как организм подростка реагирует на экзамены?

Многочисленные исследования, проведенные психологами и врачами, показали, что результат экзамена далеко не всегда зависит от того, как напряженно школьник проходил подготовку.

Экзамены ― сильный стресс для молодого организма. Выпускники чувствуют неопределенность, в связи с чем испытывают волнение.

Человеческий организм реагирует на экзаменационный стресс по-разному. В первом случае он активизирует все силы на подготовку. Школьник может вспомнить даже ту информацию, о которой давно забыл. У него сохраняется способность адекватно оценить задания, при этом не нервничая. Он также объективно оценивает сложности и ищет пути их преодоления.

Второй вариант ― растерянность, школьник впадает в панику. Он утрачивает способность к адекватной реакции, испытывает страх потерпеть неудачу, что приводит к новым ошибкам. При таком сценарии даже отличник может завалить экзамен.

Важно знать о так называемых катализаторах стресса. Именно они повышают градус волнения и могут привести к неблагоприятным последствиям.

Важно постараться избавиться от ряда установок:

• Неверие в собственные силы, сомнение в знаниях и способностях, умении находить решение сложных задач.
• Нарушение сна, хроническая усталость, перенапряжение. Школьник не может сконцентрировать внимание на поставленной задаче. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ крайне важно соблюдать режим.
• Нестандартная ситуация, чувство неопределенности, ощущение исключительной значимости экзамена. Да, ЕГЭ ― очень важное испытание, но следует помнить, что жизнь на нем не заканчивается. Даже в случае полного провала у вас есть множество вариантов.
• Чтобы избавиться от неопределенности, решите пробные задания, проанализируйте полученные результаты и начните работу над слабыми местами. Помните: чем меньше вы будете волноваться, тем выше шансы на высокие баллы.

Планируем режим дня

Во время подготовки к экзаменам очень важно чередовать интенсивные занятия с отдыхом. Наступила весна, совсем скоро ожидается потепление, а это значит, что свободное время лучше проводить на свежем воздухе. Не лишними будут и несложные физические нагрузки.

Режим следует составить следующим образом:

• На сон выделить не менее восьми часов.
• Как минимум два часа проводить на свежем воздухе.
• Полноценно питаться четыре-пять раз в день, отказаться от фастфуда и перекусов.
• Заниматься в соответствии с расписанием.
• Занимайтесь по 30-40 минут, а затем делайте перерыв минут на 15. После трех таких занятий отдохните в течение полутора часов.Начинайте подготовку с простой и понятной вам темы. Этого будет достаточно, чтобы втянуться в работу.
• Разбейте изучаемый материал на несколько частей ― так вам будет легче запомнить информацию. Определите главную мысль, ключевые слова, сделайте записи.

Помните, что на следующий день после изучения вы должны хорошо помнить пройденную тему.

Чем заняться накануне экзамена?

Эмоциональный настрой и то, как подросток проводит время накануне экзамена, во многом зависит его результат.

Ни в коем случае не следует тратить последние дни на усиленную подготовку ― это самый проигрышный вариант. Впоследствии вы рискуете не вспомнить даже тот материал, который очень хорошо знаете.

Накануне экзамена погуляйте, послушайте музыку или посмотрите фильм. Обязательно лягте спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Не пейте снотворных и успокоительных.

Заранее приготовьте принадлежности, которые понадобятся вам на экзамене, чтобы избежать ненужной суеты утром. Не обсуждайте с родителями и друзьями негативные сценарии. Настройтесь на позитивный лад.

Как перестать бояться ЕГЭ?

Так сложилось, что экзаменов боятся даже хорошо подготовленные выпускники, которые легко могут показать высокие результаты.

Главное ― быть уверенными в своих силах и сохранять позитивный настрой. Конечно, не исключена вероятность, что что-то может пойти не так, но даже в этом случае не стоит сдаваться. Из любой ситуации можно найти выход.

Часто подростку бывает сложно самостоятельно справиться с волнением, поэтому заручитесь поддержкой взрослых. Освойте приемы аутотренинга, которые помогут вам избавиться от ненужных мыслей. Впоследствии они вам пригодятся не один раз.

Если во время экзамена вы почувствовали, что вот-вот впадете в панику, отложите листы с заданиями, сделайте пару-тройку глубоких вдохов, выпейте воды. Успокойтесь, соберитесь и приступайте к выполнению заданий.

Если после этого вы все равно не можете ответить на поставленный вопрос, переходите к следующей задаче. Вполне вероятно, что выполнив остальные задания, вы сможете решить и то, что изначально вызвало сложности.

Не торопитесь сдавать работу, проверьте каждое задание.

Сразу же после экзамена устройте себе выходной. Проведите его вместе с друзьями или семьей. Постарайтесь не думать о следующем экзамене.

Помните, что ЕГЭ ― всего лишь небольшой эпизод из вашей жизни. Впереди будет множество волнительных моментов. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями и не позволяйте стрессу одержать над вами победу!

https://vuzopedia.ru/articles/4428