Как справиться с паникой: советы психиатра
Врач-психиатр Оксана Захарова из Республиканской клинической психиатрической больницы, также преподающая на кафедре психотерапии и наркологии КГМА, в беседе с «Татар-информом» поделилась эффективными способами купирования панических атак.
По словам специалиста, паника сама по себе является естественной реакцией организма на угрожающие обстоятельства, закреплённой эволюционно. Однако проблема возникает, когда этот механизм запускается без реальной опасности — в таких случаях речь может идти о паническом расстройстве.
Приступ может продолжаться от пары минут до нескольких часов и сопровождается характерными признаками: ощущением нехватки воздуха, страхом смерти или потери рассудка, напряжением в теле, звоном в ушах, мельканием «мушек» перед глазами и чувством нереальности происходящего.
Как отметила Захарова, наиболее подвержены таким состояниям люди в кризисные периоды жизни — например, молодёжь в пору экзаменов и поступления. К зрелости психика адаптируется, и перемены перестают провоцировать столь острую реакцию.
Чтобы справиться с приступом, врач рекомендует:
переключить внимание на внешние объекты (например, поискать пять предметов одного цвета или формы);
применить технику «квадратного дыхания»;
найти собеседника для краткого разговора;
умыться холодной водой и открыть окно для притока свежего воздуха;
осознать, что тревога носит временный характер и не несёт угрозы жизни.
Если же панические атаки становятся помехой в повседневной жизни, вплоть до боязни выходить из дома, Оксана Захарова настаивает на обязательном визите к психотерапевту.
Фото: © Михаил Захаров /«Татар-информ»
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Читайте новости Татарстана в национальном мессенджере MАХ: https://max.ru/tatmedia
Нет комментариев