Сокращение светового дня осенью вызывает проблемы со сном

«Смещение очень сильно влияет на организм. Мы просыпаемся, когда еще темно, и гормон сна — мелатонин всё еще продолжает вырабатываться. Это и приводит к тому, что нам тяжело просыпаться по утрам», — пояснила специалист.

Для ускоренной утилизации гормона сна и более быстрого пробуждения врач посоветовала использовать световые будильники — имитирующие рассвет в заданное время светодиодные лампы. Также она предложила включать яркий свет и впускать в помещение свежий прохладный воздух.

Кроме того, по словам эксперта, следует соблюдать режим дня — просыпаться и засыпать в одно и то же время. С качеством сна связано образование серотонина — гормона радости и хорошего настроения. При некачественном сне выработка этого гормона снижается так же, как и стрессоустойчивость, к примеру.

Если сон у человека постоянно оказывается некачественным, то у него повышается тревожность, изменяется гормональный фон, из-за чего в дальнейшем снижается иммунитет. Плохой сон сказывается и на работе внутренних органов.

Спать мало, но качественно невозможно. Любое сокращение привычного времени сна влечет за собой негативные последствия. 
«Для хорошего и качественного сна необходимо активно провести день», — подытожила врач.

 @iatatarinform