Жара до +35°C: Как защититься жителям Ютазинского района в понедельник?

Это экстремальные значения, требующие особой осторожности.

1.  Максимально ограничьте выход на улицу (особенно с 12:00 до 17:00):
Оставайтесь дома: Решайте все неотложные дела строго утром (до 11:00) или вечером (после 18:00). С 12:00 до 17:00 на улице крайне опасно из-за пика жары (+35°C).
Создайте прохладу дома: Плотно закройте шторы/жалюзи на солнечной стороне. Используйте светоотражающие пленки, фольгу или даже одеяла на окнах. Оставайтесь в самых прохладных комнатах (часто северная сторона, ванная).
Ищите кондиционируемые помещения.

2.  Пейте ОЧЕНЬ много правильной жидкости (критически важно!):
Вода - основа: Пейте постоянно чистую прохладную (не ледяную!) воду, даже если не хочется. Носите бутылку всегда с собой. Минимум 2-3 литра.
Восполняйте соли: Негазированная или слабогазированная минеральная вода поможет.
Морсы/компоты:Домашние несладкие напитки (клюквенный, брусничный морс, компот).
Категорически избегайте: Алкоголя (мгновенно обезвоживает!), сладкой газировки, больших доз кофе и крепкого чая.

3.  Правильная одежда - обязательна:
Только светлое и свободное: Легкая одежда из натуральных тканей (хлопок, лен).
Головной убор - не обсуждается: Панама, шляпа с широкими полями, кепка - обязательны при любом выходе на улицу.
Солнцезащитные очки: Защищайте глаза от ультрафиолета.

4.  Активно охлаждайте тело:
Влажные обтирания: Постоянно протирайте лицо, шею, руки, ноги прохладной водой. Используйте влажные платки или салфетки.
Прохладный душ/ванна: Принимайте несколько раз в день. Можно опустить ноги в таз с прохладной водой.
Усильте вентилятор: Поставьте перед ним миски со льдом/замороженными бутылками воды. Повесьте влажную простыню перед потоком воздуха.
Холод на точки пульса: Прикладывайте холодные компрессы (мокрое полотенце, грелка со льдом) к запястьям, шее (сзади), локтевым сгибам, вискам, лбу.

5.  Легкая еда, никакой нагрузки:
Ешьте мало и легко: Овощи, фрукты, зелень, окрошка, холодные супы (свекольник). Избегайте тяжелой, жирной, жареной, острой пищи.
Отмените физическую активность: Работу в огороде, стройку, ремонт, тренировки - строго на утро или вечер, либо перенесите. Даже домашние дела делайте медленно и с перерывами.

6.  Максимальная забота о детях и пожилых:
Дети: Никогда не оставляйте в машинах! Ограничьте игры на солнце. Следите за питьем. Детский бассейн (в тени!) - хороший вариант.
Пожилые/хронические больные: Находятся в зоне высокого риска. Часто навещайте/звоните пожилым родственникам и соседям. Помогите с проветриванием, обеспечьте водой. Проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств в жару (некоторые ухудшают состояние).

7.  Водоемы - с повышенной осторожностью:
   На реку Ик или пруды идти только утром или вечером.
Обязательно: головной убор, зонт от солнца, много питьевой воды.
Не злоупотребляйте купанием: Долгое нахождение в воде под палящим солнцем при +35°C тоже опасно (риск теплового удара). Соблюдайте правила безопасности на воде!

8.  СРОЧНО действуйте при признаках перегрева (теплового/солнечного удара):
Признаки (могут появиться быстро!): Сильная головная боль, головокружение, тошнота/рвота, слабость, спутанность сознания, горячая сухая кожа (или наоборот, липкий пот), учащенный пульс, высокая температура тела, судороги, потеря сознания.
Что делать НЕМЕДЛЕННО:
       Перенести человека в тень или прохладное помещение.
      Уложить, приподнять ноги.
    Охлаждать: обливать прохладной водой, обмахивать, прикладывать холод к голове, шее, паху, подмышкам.
    Дать выпить прохладной воды (мелкими глотками, если человек в сознании).
    Срочно вызвать скорую помощь (103 или 112)! Тепловой удар - угрожающее жизни состояние!

Берегите себя и близких! Сегодняшняя жара до +35°C – серьезное испытание для организма. Лучший совет – переждите самый опасный период (12:00-17:00) в максимально прохладном месте.

Фото создано ИИ