Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал «Абзацу», что комплекс несложных упражнений прямо на офисном стуле — круговые вращения головой, наклоны и попеременное напряжение ягодичных мышц — способен поддержать здоровье и сохранить мышечный тонус.
По его словам, выполнять такую разминку следует каждые три часа, и это должно войти в привычку. Специалист пояснил: плавные вращения и наклоны головы стимулируют кровоснабжение мозга и помогают вернуть бодрость, а наклоны корпуса в положении сидя усиливают приток крови к пояснице. Чтобы улучшить циркуляцию в ногах, тренер советует вытягивать их вперёд с натянутым на себя носком.
Даже столь незамысловатая активность, подчеркнул Литовченко, гораздо полезнее, чем просто сидеть без движения. Непродолжительные перерывы в течение рабочего дня дают организму возможность быстро снять нагрузку и держать мышцы в тонусе.
Кроме того, можно выполнять упражнения для ягодичных мышц — напрягать и расслаблять их поочерёдно или одновременно, добиваясь лёгкого подъёма тела над стулом. Как заключил тренер, десятиминутная разминка при регулярном повторении, а не от случая к случаю, подарит заряд энергии.
Нет комментариев