Специалист Елена Колтыгина, доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена, поделилась рекомендациями по сохранению продуктивности в осенне-зимний сезон.
По её словам, ключевую роль играет соблюдение режима сна и отказ от привычки ложиться поздно.
Как отметила эксперт, биологические ритмы человека складывались тысячелетиями и напрямую связаны с длительностью светового дня. С наступлением осени темнеет раньше, и организм закономерно начинает требовать больше отдыха. Однако распространение электричества и цифровых устройств привело к тому, что люди стали засыпать позже, тогда как время пробуждения осталось неизменным.
«Человек отдалился от природы, но биологические законы оказываются сильнее. Если на дожди, похолодание и колебания атмосферного давления организм отвечает упадком сил, это говорит о недостатке внутренних резервов и нарушении гомеостаза — постоянства внутренней среды. Подобное состояние может быть результатом сбоя природных циклов», — пояснила Колтыгина.
По мнению специалиста, уровень активности и запас энергии определяются соотношением гормонов и нейромедиаторов. Мелатонин, известный как «гормон сна», наиболее интенсивно вырабатывается после 20:00, а к 4–5 утра его концентрация падает. Наиболее глубокий и восстановительный сон приходится на время до полуночи. В процессе сна мозг продолжает обрабатывать информацию и запускать восстановительные механизмы. При этом синее свечение экранов подавляет выработку мелатонина и препятствует полноценному отдыху — поэтому смартфоны и компьютеры рекомендуется переводить в оранжевый спектр как минимум за два часа до сна.
Стабильный распорядок дня, подчёркивает эксперт, помогает защитить нервную систему.
«После ночи без сна в организме разворачивается настоящая нейроэндокринная буря, которая стихает лишь на вторые-третьи сутки. Индивидуальная норма сна составляет от семи с половиной до восьми с половиной часов, и её нужно восполнять ежедневно. В то же время в выходные не стоит спать до полудня: продолжительный сон вновь сбивает биоритмы», — предупредила Колтыгина.
Поддержание постоянного времени подъёма и засыпания на протяжении всей недели, а также чёткий режим дня помогают организму легче адаптироваться к осенне-зимнему периоду и сохранить силы до прихода весны.
Нет комментариев