Советы перед сном для жителей Ютазинского района в февральские зимние вечера

1. **Оптимизируйте температуру и влажность:**  
   - Поддерживайте в спальне **18–20°C** — это идеально для глубокого сна. Если батареи работают на максимуме, приоткройте окно на микропроветривание, но избегайте сквозняков.  
   - **Увлажняйте воздух** — февральское отопление сушит слизистые. Используйте увлажнитель или поставьте ёмкость с водой у радиатора.  

2. **Утепляйтесь правильно:**  
   - Выбирайте **тёплое, но дышащее постельное бельё** (фланель, термобельё). Укрывайтесь шерстяным или пуховым одеялом.  
   - Если ночью становится холодно, наденьте **лёгкие носки** — это улучшит кровообращение и поможет быстрее уснуть.  

3. **Вечерний рацион:**  
   - Ужинайте за 2–3 часа до сна. В феврале организм может требовать калорий, но выбирайте **тёплые и лёгкие блюда**: тушёные овощи, супы-пюре, запечённую рыбу.  
   - Перед сном выпейте **травяной чай** с местными травами (чабрец, липа, зверобой) — они согреют и успокоят нервную систему.  

4. **Борьба с коротким световым днём:**  
   - Вечером приглушите свет за час до сна — это стимулирует выработку мелатонина.  
   - Утром используйте **световой будильник** с имитацией рассвета, чтобы просыпаться легче.  

5. **Расслабляющие ритуалы:**  
   - Примите **тёплую ванну с хвойным экстрактом** или эфирным маслом эвкалипта — это снимет напряжение после морозного дня.  
   - Сделайте лёгкий самомассаж стоп или шеи с разогревающим кремом.  

6. **Безопасность в холода:**  
   - Проверьте, нет ли наледи на окнах и балконах. Убедитесь, что обогреватели стоят вдали от штор и мебели.  
   - Если используете печное отопление, убедитесь, что заслонка закрыта, а угарный газ не проникает в комнату.  

7. **Откажитесь от «зимней спячки» в гаджетах:**  
   - Замените вечерний скроллинг соцсетей на чтение книги или спокойную настольную игру с семьёй.  
   - Если работаете удалённо, не засиживайтесь за компьютером после 21:00 — дайте глазам и мозгу отдохнуть.  

8. **Подготовьте утро заранее:**  
   - Поставьте у кровати термос с тёплой водой или имбирным чаем — это поможет быстрее согреться после пробуждения.  
   - Продумайте одежду на завтра, чтобы утром не тратить время на поиски тёплых вещей.